根據一項針對 台灣 755 名孕婦所做調 查，發現 有 58.7% 的孕婦有下背痛 困 擾，顯示這是一項常見的孕期不適問題，這症狀 可能干擾孕婦睡眠、日常生活 與工作， 甚至影響 生活品質 。

　　為何孕期會導致 下背痛 呢?真正機轉仍不明。 常見 有兩種說法 ：一是懷孕時 增加 增大， 身體 重心 往前改變， 孕婦需要調整 姿勢 維持 平衡而導致 拉扯肌肉 ， 肌肉 張力下降而史蹟 住直立能力下降， 加上 懷孕體重增加， 對肌肉 與韌帶 形成 強大的壓力， 因而產生下背與骨盆 疼痛 。另一種說法是懷孕時所分泌的「鬆弛 素」作用 於韌帶 與關節 處，讓骨盆 的穩定度下降，造成下背與骨盆 疼痛。

　　究竟 如何改善孕期下背痛呢?經由學者將研究 文獻整理後發現水中有氧運動、 骨盆底肌肉深度收縮、核心群之訓 練運動方案 對下背痛有預防效果 ，骨盆傾 斜運動與核心穩 定運動則有助於減輕下背疼痛 。因為運動可 以協助身體復位 ， 增加 軀幹與 骨盆肌肉的力量耐力， 而使得下背與骨盆疼痛 改善。

　　準媽媽可以參考執行 孕期健康 手冊上面的產前運動 :腿部 運動 與腰部 運動 ， 有助放鬆 腰部肌肉 與緩解下背痛。或是依照本身狀 況選擇是當運動 並維持 規律 性，例如 :走路或是游泳 ，增加肌肉 張力與彈性 ，有預防 下背痛的功效。 預祝 您 有個健康 愉快 的孕期時光。

參考 資料
1. 官大紳 、郭宗正 、郭國銓 、薛澤杰 (1995 )‧國人孕婦下背痛的探討 ‧中華 民國復健醫學會雜誌 ，23( 2)，117 -122 。
2. 張皓媛 、賴裕和 、李建南 、陳月枝 (2011 )‧運動對於懷孕相關下背與骨盆 疼痛之成效 ，台灣醫學 15 (2)，202 -216 。