孕期常見之不適症狀與緩解
文/許嘉玲 慧馨孕產婦健康中心 諮詢衛教護理師
懷孕是每位當媽媽前的必須經立的一個過程也是一種生理上正常的現象，隨著胎兒的發育身體開始慢慢產生生理上及心理上的一些變化，有時會使孕婦感到不適，甚至擔心不已。下面所提一些孕婦常見的症狀及簡易處理方法﹐提供準媽媽做為參考，快樂地享受孕期生活。
噁心、嘔吐
大多數孕婦在懷孕初期會有噁心、嘔吐，嚴重或持續的嘔吐會造成營養不良。
處理方法：
- 早晨醒來先吃點麵包(不要太甜的)或蘇打餅乾，休息半小時再起床。
- 少量多餐，不能挨餓，食物以較乾為宜，最好每二小時吃點食物。(食物方面可依個人喜好做選擇。)
- 注意液體食物的補充，最好於兩餐間添加攝取。
- 避免刺激性味道，如油煙、魚腥味。
胃灼熱感
大部份在懷孕初期容易發生。因為懷孕初期，母體體內荷爾蒙的改變，使得胃排空速度變慢，當食物停留在胃部的時間一久，便會影響胃壁，使得回堵機率升高，造成胃酸逆流到食道進而引起胃灼熱感。
處理方法：
- 少量多餐為飲食準則。
- 吃少粗糙、不易消化或易發酵的食物(如油炸食物.豆類製品.糯米產品)。
- 飯後30分鐘內勿立刻躺下，若躺臥時頭部抬高。
- 嚴重時請醫師診治或開立制酸劑或阻斷劑以改善不適症狀。
陰道分泌物增加
懷孕時因為荷爾蒙的改變及子宮頸變得肥厚、腺體分泌旺盛，孕婦會感到分泌物(白帶)增多為白色或淡黃色，有時外陰會有輕微的搔癢。
處理方法：
- 注意陰部的清潔乾燥，應穿棉質內褲並勤加更換，保持乾爽。
- 洗澡時採用淋浴方式，勿以肥皂、沐浴乳或消毒藥物清潔外陰部。
- 避免穿緊身褲、牛仔褲或不透氣的褲子與褲襪。
- 分泌物如有惡臭，出現陰部搔癢、刺痛灼熱感不適時，應至婦產科就醫。
頭暈
準媽媽，通常在飽餐之後或在空氣不佳的場所、強烈陽光照射、過度疲勞、生理性貧血、血糖太低時較易引起頭暈的不適症狀。
處理方法：
- 避免長時間站立、坐姿要經常改變姿勢。
- 姿勢改變時要採漸進式。
- 要養成吃早餐的習慣避免低血糖。
- 頭暈時要立即坐下休息以避免跌倒。
- 適時適當休息，最好可以午睡片刻。
- 多數頭暈問題主因都是血液回流情形不佳所造成，建議準媽媽在睡前15分鐘採頭低腳高的姿勢，幫助血液回流。
- 可增加攝取含有豐富鐵質的食物，如肝臟類、深綠色蔬菜、櫻桃、葡萄等食物，這一些都能幫助體內血液的合成。
- 如果有持續性頭暈情行時需請專業醫師診治。
便秘
由於增大的子宮壓迫到乙狀結腸及直腸，運動量減少，懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動減低及水分、蔬菜攝取量不足，所以孕婦特別易發生便秘。
處理方法：
- 增加水分攝取。
- 多攝取含有豐富纖維質的食物蔬果如木瓜及香蕉奇異果、葡萄柚等。
- 蔥薑蒜、麻油、酒不可過量
- 適度的運動，可幫助腸胃蠕動。
- 每天養成定時大便的習慣，不管有無便意感，時間一到就到廁所報到，建議早上吃完早餐時 ，胃結腸反射最為明顯， 是蹲廁的最佳時機。
- 必要時依照醫師囑咐服用軟便劑，但千萬不可自行服用軟便劑或灌腸。
靜脈曲張
懷孕期間，準媽咪的體重日益增加及增大的子宮壓迫腹股溝靜脈，血液回流受阻，內分泌改變，使靜脈管壁張力減少，導致靜脈曲張。
處理方法：
- 避免久站、久坐或長久步行。
- 多抬高腿部休息。
- 穿彈性襪或使用彈性繃帶，請教醫護人員使用方法。
- 外陰部有靜脈曲張者，躺臥時可利用枕頭局部墊高促進血液回流。
腰酸背痛
懷孕期間，準媽咪的體重日益增加，隨著胎兒逐漸成長，除了子宮擴大外，腹壓增加，水腫情形也更為嚴重，準媽咪的腰、背、臀所承受的壓力也會逐漸加大，準媽咪站立時的重心會不自主往後移，腰痠背痛的情況也因此更加顯著。
處理方法：
- 維持良好的姿勢，而且不宜久坐或久站。
- 穿低跟或平底的鞋子且質地柔軟不會壓迫腳的鞋子。
- 適度的休息。
- 可使用托腹帶減緩不適，但不可綁太緊或穿戴時間過長
- 養成定期且合宜的產前運動的習慣增加肌肉耐受力。
- 針對痠痛的部位進行熱敷，可以舒緩症狀。嚴重的可以於平躺休息時，在膝蓋底下墊上兩個枕頭，讓腰部可以充分休息。
抽筋
多半準媽媽]在懷孕中、後期會發生腿部痙攣，尤其在夜間。主要是因為體內鈣與磷比例不平衡，及腿部肌肉負擔增加、血液循環較慢而引起。
處理方法：
- 晚上睡覺時保持下肢溫暖。
- 不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。
- 攝食含鈣較多食物，如乳類製品、豆類製品、小魚干、紫菜、芥藍菜、紅莧菜、秋葵等黃綠色蔬菜，也含有豐富的鈣等。
- 建議自懷孕20週後，適度補充孕婦專用鈣片。
- 若抽筋時，腳尖向足背屈曲。
- 嚴重抽筋且頻繁時請醫師診治。
- 增加維生素D的攝取量以提高鈣質的吸收率，如香菇、蛋黃等食物內，含有維生素Ｄ，牛奶中的乳糖，肉類中的蛋白質，搭配高鈣食物，一起進食，可以提高鈣質的吸收。另外，熬煮排骨湯或帶骨雞湯時，加入少量的醋，也可以幫助鈣質的溶出。
浮腫
孕婦常於懷孕最後六週有足背浮腫現象，常因血液較稀及子宮壓迫下肢，循環不良而發生。如果浮腫發生在踝關節以上、手指、眼瞼，或合併有蛋白尿及高血壓之情形
或懷孕34週以前任何部位發生浮腫，則屬異常。，這有可能是子癇前症的徵兆，需特別注意。
處理方法：
- 避免久站或久坐且同一姿勢勿維持過久時間。
- 適時休息且休息時抬高腿部緩解足部浮腫。
- 定期產前檢查以追蹤子癇前症。
- 避免吃太鹹的食物或醃漬品。
- 吃一些消水腫的食物，如紅豆、綠豆、冬瓜。 但不要加太多糖 ，以免增加身體多餘的負擔。
希望以上這些資訊能幫助您減輕孕期中的不適症狀，若有嚴重及危急的病症，一定要求助於專業醫師。祝福準媽媽們-身體健康，並生個健健康康的優生寶寶ㄛ！
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